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催奶口訣:多親喂+多喝水+多攝入優質蛋白+多放松休息

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催奶口訣:多親喂+多喝水+多攝入優質蛋白+多放松休息

發布日期:2019-06-13 作者: 點擊:

產后奶少,真是讓新媽媽們揪心,這時候各種的聲音都來了,有的說喝下奶湯,有的說吃中藥補身體,有的說就干脆加奶粉就好了,奶少的我們到底應該怎么辦才好呢?

科學有效的催奶方法記住“四多”:多親喂+多喝水+多攝入優質蛋白+多放松休息。

1、多親喂

寶寶吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素,而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以,喂奶要看寶寶,不要看鐘表。

南陽月嫂公司建議:喂奶次數越多,媽媽的產奶量就會越多;喂奶無需遵循嚴格的時間,特別是開始產奶的前幾周,只要寶寶餓了想吃,就可以喂奶;兩側乳房輪流喂奶。

2、多喝水

乳汁中絕大部分都是水分,所以攝入充足的水分有利于奶水的分泌。

中國營養學會2014年發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦,普通成年女性,除正常飲食攝入外,每天最少飲水1500毫升(約7~8杯),對于哺乳期的新媽媽,則需要在1500毫升的基礎上,再額外多喝600毫升。也就是說,除日常膳食外,還應每天單獨飲水2100毫升(約10~11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多,還要再增加飲水量。

媽媽們喝了各種催奶的湯后,感覺乳房發脹,其實是因為湯中有大量水分。但一定要注意,喝湯要清淡、少油、少鹽。建議在等湯冷卻后,用勺子撇去上面的脂肪,加熱后再喝,這樣在補充營養的時候,不會攝入太多的脂肪。

南陽月嫂公司

南陽月嫂公司建議:新媽媽照顧寶寶時,容易忘記喝水,所以將水放在經常哺乳的地方,以便隨時補充。

3、多攝入優質蛋白

南陽月嫂公司指出,媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶,這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高,而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

中國營養學會婦幼分會的推薦是:每天魚、禽、蛋和肉類(含動物內臟)總量200~300g,大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右;奶類的推薦攝入量是每天300~550mL,優選低脂或脫脂奶。

新媽媽在喝各種催奶湯時,千萬不要只喝湯,不吃肉。“營養都在湯里”這種說法是不對的,湯里的主要成分還是大量的脂肪,真正有用的蛋白質,還是肉里比較多。

4、多放松休息

母乳喂養有三寶:乳房、寶寶和大腦

要增加泌乳,一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激;另一方面,媽媽也應該調整身心,讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

在放松的時候,控制內臟活動的副交感神經相對興奮,可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時,都會有些緊張焦慮,掌握不住技巧也是正常的。家人要盡量創造輕松舒適的喂哺環境,不可濫加責怪,以免加重新媽媽們的心理負擔,影響乳汁分泌。

還有,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應該盡量的規律睡眠,讓家里人幫忙,不喂奶的時候爭取多休息。

值得注意的是:產后的焦慮緊張也是影響奶水分泌的很重要的因素。

新媽媽們一定要相信,哺乳是非常自然的事情,相信自己是能夠喂飽自己的寶寶的,卸下心里的負擔,跟寶寶一起享受哺乳的美好時光吧!


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