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【劃重點】產后恢復三要素

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【劃重點】產后恢復三要素

發布日期:2019-05-15 作者: 點擊:

產后恢復是一個循序漸進的過程,包含的內容很多,不光是形體上的,還有身體、心理各方面的恢復。

1、產后恢復瘦身:母乳喂養+收腹衣+合理膳食

母乳不光是寶寶的口糧,還能幫助媽媽瘦身。母乳喂養,有利于加快新陳代謝,因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量,隨著哺乳的過程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來了,當然,僅僅靠母乳喂養是不夠的。還必須配合使用束縛品,懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明顯。產后形體恢復重點在于收縮子宮與骨盆腔,著重腰骨復原、骨盆腔復舊,子宮呈三角形,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看,最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此產后1周后須勤束縛以收縮腹部并防止內臟下垂,而若原本即為內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間可以穿束縛衣來改善。選到一款專業的可以讓恢復事半功倍!母乳媽媽還要避免大吃大喝油膩的食物或湯,注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要盡量攝取,而不要過分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡,加快代謝,然后在六周后慢慢開始一些輕緩的瘦身運動,一定對瘦身有幫助。

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2、南陽月嫂培訓產后怎樣恢復健康:提防乳腺炎+腱鞘炎

乳腺炎和腱鞘炎,是產后媽媽最常見的健康問題,哺乳時一定要讓寶寶吃空一側乳房再吃另一側,不要兩邊乳房交替吃,以防寶寶長時間吃不到奶后引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。腱鞘炎,又叫做“媽媽手”,在照顧寶寶的時候,要注意自己的姿勢,也要學會適當的休息手腕。

3、產后恢復心理:直面產后抑郁

近年來,產后抑郁發病率越來越高,發生的惡性事件,例如自殺甚至殺嬰越來越多。產后,新媽媽由于荷爾蒙不穩定,造成情緒不穩定。新媽媽不要害怕面對自己的低落,這是非常正常的現象,要給自己多點鼓勵和出口。可以和家人、老公、閨蜜多交流。請教有經驗的其他媽媽,讓自己覺得不那么孤單。當然,如果依舊難逃情緒惡魔,一定要尋求醫生的幫助,這不是什么不好意思的事情,這是非常健康、積極的事。對自己和家人都有益。

新媽媽的產后恢復也是有很多學問的,講究調整好,恢復快。最后祝每個新媽媽們都能早日恢復健康美麗和好身材。


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