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孕期營養需要遵從哪些原則?有哪些營養小知識?

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孕期營養需要遵從哪些原則?有哪些營養小知識?

發布日期:2018-10-19 作者: 點擊:

孕期補營養可不能亂吃,看看你都補對了嗎?

懷孕后,你聽到最多的一句話是什么呢?

相信很多準媽媽們聽到最多的就是“多吃點!”,這估計成為大多數準媽媽們的魔咒!盡管你在備孕就已經知曉營養充足的孕期飲食可幫助寶寶健康發育,并對專家提出的健康增重11.5~16千克的增重范圍了然于胸,但是現實中,你還是不得不在家人朋友殷切的目光中攝入各種營養。

孕期營養需要遵從的原則

在孕中期需要額外攝取350卡路里,在孕晚期每天要額外攝取450卡路里。而一份炒飯就相當于550卡路里,10個水餃相當于400卡路里,所以結果往往都是——攝入太多,變成自己的脂肪囤積起來!!

孕期營養小常識

為保證胎寶寶的正常發育,你需要每天額外補充以下營養:

孕中期需要額外攝取350卡路里,在孕晚期每天要額外攝取450卡路里。而這里并不是表示準媽媽們可以大吃特吃哦,而是要多吃真正的食物,比如考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。南陽月嫂培訓指出這種方法更準確,更容易做到,也更健康。

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除了每天需要補充300-500卡路里的營養,還需補充25克蛋白質,800毫克鈣,0.4毫克葉酸,40毫克鐵。

每天額外補充的熱量、鈣及蛋白質,只要通過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達到要求。你可以通過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補充劑,一片鈣含量500毫克的補充劑來補鈣,以及一片300毫克的磷酸鐵來補充鐵。

孕期健康食品

低卡路里高蛋白的健康食物:

脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白質

無糖豆漿(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白質

低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白質

糙米飯(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白質

瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白質

三文魚(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白質

綠色蔬菜(125ml)——25卡路里,2克蛋白質

上述食物都可以自由搭配使用哦~~根據每天攝入量可以算一下


本文網址:http://www.9q1e.com/news/571.html

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